恋愛 不安 型 克服

Add: konyfov51 - Date: 2020-12-16 17:28:04 - Views: 1971 - Clicks: 7951

See full list on kashikoi. 親の勝手な感情や都合で、可愛がられたり拒絶されたりと一貫性のない家庭環境で育てられると、いつ愛情がもらえるのか、いつ裏切られるのかと常に不安な気持ちがつきまとい、幼いうちから他人に対する信頼を持てなくなってしまいます。 恋愛 不安 型 克服 きちんとした愛情を受けずに育った結果、恋人のことが信用できなかったり、愛情がわからずに、恋人に対して親と同様のことをしてしまうこともあります。. 恋愛で感じる不安感を解消するには? 私は最近お付き合いしていた彼とお別れしてしまいました。. 張り裂けそうなくらいほしい人はいますか? あなたは本当に、独占欲の強い人ですね。 自分の手中になんか、おさまるわけないのに。 それでも、その人がほしいんですよね。 好きとか愛しているとか、そういう言葉でごまかそうとしても、自分にウソはつけないんですよ。 激しく揺さぶられ暴走した心は、自分で抑えようがないんですよね。 相手を独占したいんですよね。 相手が他の人と仲良くしていると、モヤモヤするでしょう? 異性とどこかに出かけてしまった彼に、何を思いますか? どうしようもなくイライラしたり、ぶつけようのない想いに発狂することもあるかもしれませんね。 そんな、いつも相手との関係が不安でしょうがない人のアタッチメントは不安型とされています(3つの型については後述しています)。 いつもパターンが決まっているのですが、自分の型を理解していない人は、「次こそいい人に出会えたら」と思ってしまい、矢印が自分に向かないんですね。.

子どもが生まれた人、これからの人には、是非とも1歳半までの間の子どもとの関係を意識してほしく思います。 怖がらせるつもりはありませんが、親が回避型や不安型の場合、子はそれを確実に受け継ぎます。 子どものことを思えば、自分が穏やかな安定型になってから子どもを生むのが子どものための愛と言えます。 既に回避型や不安型の子どもがいる人は、自分が安定型になる努力をしつつ、子どもへの愛情を今この瞬間から全力で注ぐことをオススメします。 突然に子どもが親から離れることがあるならば、過去の自分の過ちが原因になっていることは間違いありません。 親が安心安全な場として思われていないからこそ、自立するか暴れて困らせるかしか選択肢がなかったのです。 少なくとも僕は、ボロボロになっても、傷ついても、失敗しても、いつでも子どもが還れる場所であることが、親の務めと思っています。 還れる場所であれば、物理的な支援は少なかったとしても親としての責任は果たしているのです。 必要なことは、愛されている実感だけなのです。 あなたは、愛されてきましたか? あなたの子どもは、愛されていると思いますか?. 愛着スタイルが 安定しているか、不安定なのか それは、幼少期の 親との関係で決まってきます。 幼少期に親との間に しっかりと愛着関係が築けていれば 安定した愛着スタイルが 生涯持続します。 反対に、 安定した愛着スタイルを持てないと 愛着スタイルが不安定なまま 一生を過ごすことになってしまうのです。 約7割の人が 幼少期に築いた愛着スタイルを 生涯持ち続けると言われているのです。 愛着の形成には、 『臨界期』 と呼ばれる とても敏感な時期があります。 人は、生まれた直後から 半年の間には既に 愛着スタイルの形成が始まっている と言われています。 早い段階から母親を奪われてしまった そんな子供は、 社会性の発達に問題が生じると 言われています。 さらに、 2歳~3歳の間に 母親から無理やり離されると 愛着が深く傷ついてしまいます。 そして、 子供が母親から離れる際に生じる 不安感を長く引きずることになるのです。 愛着の形成が完了していない段階で 母親から離された子供は、 愛着自体が乏しくなってしまいます。 また、 母やから離される不安が高まった時期に 母親を失ってしまうと、 抑うつ傾向が高まり 人への見捨てられ不安が 強まります。. 恐れ・回避型愛着スタイルのような不安定型愛着スタイルを抱えていると人間関係や生き方に症状といえるような課題を抱えやすい。人生をもっと生きやすく実り豊かなものしたい、今抱えているさまざまな問題を良い方向に解決していきたい、もっと幸福な人生を手に入れたい。このような愛着スタイルによる症状を回復しようと思うときには、「愛着の傷をいかに克服し、安定した愛着スタイルをもつことができるか。また、不安定な部分をいかに補えるか」が重要になる。 そのためには、その人の安全基地となる存在が助けになる。安全基地とは、いざというとき頼ることができ、守ってもらえる居場所であり、そこを安心の拠り所、心の支えとすることのできる存在である。対人関係において、その人が安心できる人のことである。幼児が不安になったときに、「ママ・パパ」と駆け寄るような相手である。幼児はそのように安全基地を頼り安心することで、また活発に行動できるのである。安全基地とは自分という存在が無条件に受け入れられる場所なのである。自分が何を感じ、何を思っているか、安心して話すことができる相手が安全基地になりえる。そのように自分が受け入れられると、自分の人生に対する主体性や責任を得ることができる。自分が大切にされることで、自分を大切にできるようになるのである。 安全基地をつくり、その後愛着障害を克服するながれについて、以下の記事で詳しく説明している。. See full list on attachment-kou.

実は、最近生まれた娘との関係について考えていて、煮え切らなかったのが以下の2点について。 長いあいだ世界中で、「依存心が強くなるので、母親は子どもの泣き声に反応してはいけない」説が当たり前とされてきました。 しかしイギリスの精神科医のジョン・ボウルビィやアメリカの発達心理学者のメアリー・エインスワースらによって1980年代に確立されたアタッチメント理論(愛着理論)がそれを覆します。 これは、その人が人間関係を築いていく上でベースとなる認知の様式です。 認知というのは、「その人が、どんなふうにものごとを捉えているのか?」のパターンです。 たとえば、失敗を成功するための材料程度にしか考えない人もいれば、失敗する自分はなんてダメなんだろうと責める人もいます。 恋人と連絡が取れないときに浮気をしているのではないかと考える人もいれば、電源が切れていたり仕事で忙しいのだろうとあまり心配しない人もいます。 1. 恐れ・回避型愛着スタイルは不安型と回避型の両方の特徴を併せ持つことが特徴である。. 軽度の症状は「 不安型 の愛着スタイル」と「 回避型 の愛着スタイル」と言って、それぞれ特殊な恋愛観を呈します。 2-1. 幼い頃に育てられた環境が影響し、回避依存症女性は正しい愛情や信頼関係がどういうものなのかよくわかっていません。 恋愛相手に親と同様のことをせず、しっかりとした信頼を築けるようになるためには、対等な人間関係というものを知る必要があります。 現段階で親友がいるのであれば克服する見込みが十分にありますが、居ない場合はまず信頼できる人を見つけることから始めましょう。 しかし、今までできなかったことをいきなりするのは難しいですよね。 そのような場合は、カウンセリングなどに通って、「自分は受け入れて貰える存在だ」ということを学ぶのがおすすめです。 裏切らない人もいるということがわかれば、人を信頼できるようになり、対等な人間関係を築くことができるでしょう。. 回避依存症の女性は、恋人からの束縛や干渉を嫌います。恋人が少しでも自分の行動に口を出すと、過剰に嫌な気持ちになるのです。 これは、前述した親の過干渉と恋人の束縛を無意識のうちに重ねてしまうことが原因のようです。 窮屈な思いをしたくないという気持ちから、束縛や干渉をされると逃げたしたくなってしまいます。.

となっていくとされています。 ただし、遺伝的な要素や10代、20代以降の生活環境によっても変化していくとも考えられ、一度定まった愛着スタイルが一生続くというわけではありません。 また、100%「安定型」ということはなく、誰もが「安定型」「不安型」「回避型」「恐れ・回避型」の要素を併せ持っていて、そのうちどの型が一番強く出ているかによって、その人の愛着スタイルが定まります。 その中でも今回は、「恐れ・回避型」の愛着スタイルを持つ人の恋愛や人間関係における特徴を解説します。. 恋愛の仕方に影響を与える愛着スタイルの中に、「不安型」があります。 不安型は男性よりも女性に多く見られる愛着スタイルですが、恋愛がうまくいっているときは良いものの、良くないときに不安型の特徴が出てしまうと、相手が不安型の人を重く感じて別れてしまうといったこともあり. 「自分は恐れ・回避型ではないかも」「もしかして、恋人は恐れ・回避型以外に当てはまる?」と感じた方は、ぜひ他の愛着スタイルも見てみてください。 当てはまる愛着スタイルが必ずあるはずです。 また、冒頭で述べたように、どんな人でも複数の愛着スタイルを兼ね備えています。 そのため、他の愛着スタイルを知ることはより自分を知ることに繋がります。ぜひご覧ください。. という克服のプロセスを紹介していきます。 不安型の愛着スタイル克服のプロセス. 」とか、考えれば考えるほど不安になることも。. . 今回は、なぜ不安型は相性の悪い回避型を好きになってしまうのか?についてお話ししたいと思います。 不安型が回避型を好きになる理由は、2つあります。 まず1つ目「脳が不安を情熱にすり替える」についてお話ししましょう。 回避型と恋愛していると. 不安型は、とらわれ型とも言われます。 人からの視線や評価がとても気になり、 気遣いを必要以上にしてしまいます。 相手の表情を読むことに集中し、 特に怒りの表情に敏感です。 相手の表情を読むことに集中するのですが、 その正確性はイマイチ。 不安型の人にとって大切なのは、 相手に受け入れられるか?

恋愛依存症(Romance addiction/Love addiction)とは、自己愛の傷つきなど自らの手に負えない苦しみを、相手に尽くしたり支配したりという歪んだ恋愛によって埋めようとする行為です。本人は恋愛に燃えている、と感じていますが、実際には恋愛にではなく過去の傷を癒すために行っている未熟な自己治療です。 恋愛依存症という名称が用いられるようになるのは、1975年に「Love and 恋愛 不安 型 克服 Addiction」という書籍が出版されてからです。 ただし、現在も明確な定義はありません。. 人前で話すのが苦手、緊張してあがってしまう、社交の場を避けがち……。10人に1人が抱えているという「社交不安障害」。心当たりのある方も多いのではないでしょうか? 精神科医、岡田尊司さんの『社交不安障害』は、このやっかいなシンドロームの克服法を優しく教えてくれる本. 不安型(とらわれ型)愛着障害の人は、自分が受け入れられているかどうか、相手に認めてもらえているかどうかに過敏である。 少しでも相手の反応がおかしかったり、いつもと違っていたりすると、それだけでやきもきと気をもんでしまう。. 回避依存症は「幸せになりたくない症候群」とも言われており、自らの幸せを避ける傾向にあります。 振り返れば、歴代の彼氏が既婚者だったり、結婚願望がない人ばかりだったという人もいるのではないでしょうか? しかし、回避依存症の女性は、本当は幸せになりたいという気持ちが人一倍強く、深い人間関係を築きたいと思っています。 ただ、「相手を傷つけたくない」「傷つきたくない」という気持ちから、無意識のうちに幸せになれない道を選んでしまうようです。.

See full list on machicon. 心理学者の伊藤明は、著書の中で以下の4つにタイプを分類しています。あくまで便宜的なもので、確定されたものではありません。 1.共依存(尽くす側) 、2.回避依存(尽くされる側) 、3.ロマンス依存、4.セックス依存 それぞれはタイプは分かれますが、根本は同じです。自己愛の傷つきがあります。 愛着障害の研究でも指摘されていますが、不安定な愛着状態に置かれると子どもは3,4歳ごろから親や環境を統制、コントロールしようと試みます。代表的なものとして2つのものがあります。 1つ目は、「懲罰型」と呼ばれるもので、親に罰を与えたり、拒否することで思い通りにしようとします。 2つ目は、「懐柔型」と呼ばれるもので、親の相談相手となったり、支えることで、親の気分や行動をコントロールしようとします。 懲罰型は回避依存になり、懐柔型は共依存になると考えられます。 4つのタイプは、くっきりと分かれるわけではなく、それそれが要素として各人の中に含まれてそれぞれの依存症を形成します。. 恋愛時の何で気持ちが昂揚するか、言い方を変えればドーパミンが大量分泌されるのかという面から考えてみると、意外な気付きと、克服の糸口が見つかるかもしれません。 【関連記事】 「見捨てられ不安」とは. 本能を理性で抑える前提である人間は、考えて恋をしようとします。 ここでの考えるというのは、自分にとって得か損か、あるいは周りはどう思うか、尊敬できるかどうかなど、理屈に沿ってその人を見るという意味を指します。 多くの人が、相手のステータス(年収、勤務先、外見など)で相手を判断する傾向にあるのはそのためです。 理性こそ、ある意味では人の恋愛を邪魔するものなのでしょう。 理性が飛んで、本能をむき出しにした人間の行いはニュースで見ている通りです。 とはいえ、いくら本能を大切にしたいと意識しても、理性が働くのが人間ですよね。 実は自分で理性と思っていることが、本能から繋がっていることだとしたらどうでしょう。 どういうことかというと、たとえば自分で選択して買っている服は、本能で「かわいくなりたい」と感じながら、理性で地味な服を選ぶ場合があります。 恋愛 不安 型 克服 かわいくなりたいなら、かわいい服を選びそうなものですよね。 実は、地味な服を着ることで、「自分はかわいいし、愛されていい」という本能を否定しているのです。 なぜ本能への否定が入るかというと、背景として過去に自分の主張に対して否定され続けるような場面があったはずです。 恋愛 不安 型 克服 たとえば、泣いているのに母親が来てくれないようなことがあったなら、自分は主張する価値のない人間であると思い込みます。 このようなことから、恋人に対する愛着が激しい人というのは、その人の元々の人間性というより、幼少の頃にどう育てられたかが関係しているようです。 そんな愛着について研究し、提唱している人がいます。. 「愛着障害」を抱えていると、対人関係や人生に課題や困難を抱えやすい。この「愛着障害」と「愛着スペクトラム障害」は同義である。「愛着スペクトラム障害」は岡田 尊司 氏が提唱しているものである。愛着スペクトラム障害のスペクトラムとは、症状が曖昧な境界を持ちながら連続していることを意味する。「愛着障害」は、不安定型愛着を原因とし、対人関係や人生に課題や困難を抱えやすい。その症状の度合いは様々であり、「どの程度なら愛着障害だ」と認定することは困難なのである。よって様々な度合いの症状をまとめて愛着スペクトラム障害としている。 そこに恐れ・回避型がつく「恐れ・回避型愛着障害」は、恐れ・回避型愛着スタイルがもたらす愛着障害である。 愛着障害について以下の記事で詳しく説明している。.

恋愛依存症の背景には「自己愛の傷つき」があります。幼少期の養育環境の影響での不安定な愛着やトラウマが原因です。傷ついた自己愛は大きな痛みをもたらします。その痛みとは不安や恐怖、怒り、自己承認の過度な欲求などです。 人間は社会的動物と呼ばれるように、いろいろな人やモノにほどほどに依存しながら生活を送っています。また、仕事や人間関係から承認、信頼という(長期の)報酬を得ながら自分を保っています。このことを脳のメカニズムでは「報酬系」と呼ばれます。 しかし、自己愛が傷ついた状態では、その傷をいやすために、長期の報酬では間に合わずに、短期の報酬(興奮や快楽)を求めるようになります。 幼い子どもは欲求を我慢することが苦手です。明日まで待つよりも目の前のものがほしいと考えてしまいます。しかし、しつけや教育を受けて訓練を積む中で、我慢してより長期の報酬を得ることを覚えていきます。 しかし、依存を繰り返すと、その報酬系のプログラム自体が書き換わってしまい、意志の力では制御できなくなってしまいます。頭では分かっていてもひどい相手に依存してしまう、といったことは脳内ホルモンの作用によってなされている. ということを 今回はお伝えしていきます。. 赤ん坊のときに愛情いっぱいで育った安定型は、パートナーに対しての姿勢がとても自然で、愛情表現がうまく、相手のことを察することもできます。 回避型の子どもは親の目から遠ざかるようにおとなしく、形式ばった挨拶をしたり、おもちゃに没頭し続けたりなどします。 親に期待しても何も得られないので「自分でなんとかしないといけない」と学習したのが回避型です。 不安型の子どもは心配性になったり、親をコントロールしようとしたり、逆に拒否したりする行動が見られます。 親への信頼がないのは回避型と同様で、大きくちがうのは「相手を混乱させ振り回そうとする」点です。 他者への高すぎる信頼から、拒絶に対する過度な絶望感を感じるのが不安型です。.

. 現代は恋愛至上主義だ、とは評論家や学者などが指摘していることです。もちろん、人類は昔から恋愛をしますが、その在り方はさまざまです。 特に庶民は、現代人のように個人と個人とが自由に恋愛をしてというスタイルではなかったと考えられます。 恋愛とは近代の産物だ、日本には明治以降に輸入されたとする説もあれば、もともと日本にも恋愛はあった、とする説もあります。 恋愛至上主義の背景には、個人主義や自己愛型社会(個人の自己愛を満たすことに価値を置く社会)もあると思います。自己愛を満たしてくれる装置として、恋愛はとても手軽で情熱的なものです。 特に、自己愛の傷つきを抱える人にとってはまさに麻薬のように作用し、依存を生むことになります。 ただ、麻薬の場合は「違法なもの」として病識を生みますが、恋愛は「素晴らしいもの」という価値観が社会にあるために、なかなかそこから抜け出すことができません。 恋愛依存症が問題になったのには、こうした時代背景もあります。. とくに恋愛のトラウマとなると、心に深い傷を負ってしまい、自信をなくしている人も少なくありません。 そこでこの記事では、 恋愛のトラウマ克服法について紹介します 。 辛い過去を乗り越えて幸せをつかみたいという人は、ぜひ参考にしてみて. 回避型(ベタベタが嫌。深い関係を避ける。相手と距離を置こうとする) なぜ愛着理論に注目しているかというと、乳幼児期の特定の人物との愛着形成が、大人になったときの愛着スタイルに大きく関わるためです。 生まれて半年から1年半の間に、赤ん坊の泣き声にすぐに愛情を持って反応する母親の子どもは安定型の傾向を示し、喜怒哀楽をはっきりと示す健全な子に育つそうです。 うちの娘は今4ヵ月なので、もうすぐ半年を迎えるにあたり意識しようと思っています。. 恐れ・回避型愛着スタイルを持つ場合、恋愛でも、つながりを求める気持ち、拒絶する気持ちがぶつかり合い、生きづらさを感じる場面が増えていきます。 だからこそ、恋愛は非常に重要な要素となってきます。 というのも、「信頼できるパートナー」を作ることで心の拠り所を得ることができるからです。 専門的には「安全基地」と呼ばれますが、自分を無条件に受け入れてくれる人の存在がいることで心の葛藤が軽減されます。 安全基地とは、いざというとき頼ることができ、守ってもらえる居場所。その人の存在が心の拠り所となり、支えになります。 例えるなら、子どもの頃、不安になったとき、一目散に駆け寄ることができたお父さんやお母さんのような存在です。子どもたちは、安全基地があるからこそ、活発に行動できるのです。 信頼できるパートナーが一時的に、理想を言えば数年というスパンで安全基地になってくれることで、恐れ・回避型の持つ不安型と回避型の傾向は安定型に変化していきます。 ただし、そのような恋人ができるまでは「幸せな恋愛」はなかなかできず苦労することが多いでしょう。 自分のことをなんでも話せる人との出会いを大切にしていくことが、幸せな恋愛への近道です。. そもそも、回避依存症とはどういった症状なのでしょうか? 回避依存症とは、「深い人間関係の構築を避けている」状態の人のことを言います。 回避依存症は、アルコール依存症等の病気ではないので、薬や治療が必要なものではありません。言ってしまえば一種の個性や特性のようなものだと言えます。 実際に、「深い人間関係を築けないのは自分の特徴だ」と開き直っている人もいますし、これまでそうしてきたという人も多いのではないでしょうか? しかし、「このままでは一生良い恋愛や結婚ができない」「パートナーに回避依存症を指摘された」等とお悩みの人は、目を背ける訳にはいきませんよね。 まずは回避依存症についてよく知ることから初め、その上で克服方法を考えていきましょう。. 愛着スタイルは 「安定型」「不安型」「回避型」「恐れ・回避型」 の4つに分類される。 安定型はいわゆる「育ちのいい人」なので今回はパス。 恋愛 不安 型 克服 回避型 嫌なことを思い出すのに時間がかかる。(傷付いた体験を記憶から切り離し蓋をすることで心の安定を保っているため) 距離を置いた対人関係. See full list on brieftherapy-counseling.

愛着スタイルは、大きく3つに分けられます。 愛着に問題の無い安定型。 そして、 不安型と回避型。 これらの愛着スタイルの違いと 不安型・回避型の方が 恋愛 不安 型 克服 どのようにすれば安定型になれるのか? 最初にはっきりさせておかなくてはいけないのは、不安型も回避型も、あくまでそれは特徴でしかないということです。 自分と相手の特徴をよく理解し、お互いにどう接するのが心地いいのかを確かめ合うことが大切と考えています。 たとえば、相手が自分を愛しているかどうかいつも不安でいるならば、相手にきちんと向き合って愛していることを伝えてもらえるとよい関係が築けます。 そして、アタッチメントは変化することが可能ということが研究でわかっていて、4年で25%の人が変われたというデータがあります。 心理療法で過去の自分と向き合い、過去の環境や自分をゆるし、手放していく方法が効果的なのだそうです。 精神科やセラピーもありますが、個人的には心理カウンセラーの根本先生を訪ねるのが確実かと思います。公開セッションを拝見した時、多くの人が泣きながら、すっきりした顔で帰っていきました。 とはいえそこまで足を運べない人は、日々の生活の中でできることがあるとしたら、安定型の人のそばにいることが有効です。 できれば、安定型の人と付き合えるといいですね。 日本では6割ほどの人が安定型とされています。 どう判断するかで言えば、「そこに存在するだけで、周りに元気や勇気を与えてくれる人」で考えるとわかりやすいです。 必ずしも成功している人、活躍している人がそうであるとは限りませんのであしからず。 最初は眩しくて、自分なんかが関わっていていいのかと思うこともあるでしょう。 でも、ほんの少しだけ頑張ってください。 次第に、その影響を受けて自分も周りの人に元気を与えられる存在になっているはずです。. 恋人だけに関わらず、他人には本心がさらけ出せないという人が多いのも回避依存症の特徴です。 これは親の一貫性のない養育のせいで、自分に自信が持てず、親密になっても、いつ裏切られるかわからないと思っていることが原因だと考えられます。 また、支配やコントロールを受けて育った人は、親の都合のいいように自分を押し殺して生きてきたので、本心を心に留めてしまう傾向にあるようです。 どちらのパターンの人も、「自分をさらけ出したら嫌われる」「見捨てられる」という不安な気持ちのせいで、心を許せる安心した恋愛をすることができません。. 愛着スタイルとは、恋人や友人など、あなたが周囲の人たちとどんなつながり方を求め、どんな状態が快適だと感じるか左右する傾向のこと。 心理学の研究では、愛着スタイルがあなたの生活に幅広く影響を及ぼしていると考えられています。 愛着スタイルは「安定型」「不安型」「回避型」「恐れ・回避型」に分けられ、基本的に子どもの頃の親との関係によって形成されていき、一般的には、 ◆親の愛情を十分に受け、危険や不安を感じることの少ない環境で育つ 恋愛 不安 型 克服 →「安定型」 ◆ 何らかの不安材料が付きまとう環境で育つ →「不安型」「回避型」「恐れ・回避型」. 恋愛をしていると、幸せなはずなのに急に心配事に襲われてしまうことってありますよね。 「彼の気持ちが離れるんじゃないか」とか「自分より魅力的な女性が表れたら. 回避型愛着障害とは.

不安型(過度な期待。いつも不安でそわそわ、依存、喪失への危機感) 3. See full list on cocoro-counseling. 恋愛依存にも多い原因と3つの対処法.

不安型の愛着障害を克服するためには何かを変えなければならないことのほうが多いです。 認知、行動、人間関係など変えるべきことは様々です。各々の性格や置かれた環境によって適した克服方法は異なります。 皆バラバラなのですが不安型の愛着障害を持つ人. 回避依存症は、自分も相手も傷つけてしまい辛いものですよね。日頃から寂しい気持ちでいっぱいになっていることだと思います。 しかし、回避依存症は正しい愛情を知れば、十分に克服できるものだとされています。 お伝えした克服法を試しながら、自分自身の幸せと向き合ってみてください。 きっと努力が報われて、今までにない幸せな恋愛をすることができるはずです。. 不安型の愛着スタイルを克服する 「不安型の愛着スタイル」の 克服法 は、先述したように「 安全基地 の助けを借りること」が基本になります。 もちろん、この方法で克服できるのならばそれで良いのですが 問題点が多い のでその点を把握して欲しいの.

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